Ejercicios para unos hombros saludables

¡Hola, yoofiters!

Los hombros son considerados la articulación más móvil del cuerpo humano y también la más inestable, de ahí su fragilidad. Poseen tres grados de movimiento diferenciados en eje transversal, eje anteroposterior y el eje vertical.

Anatomía y biomecánica del hombro

El eje transversal incluye el plano frontal que permite al hombro realizar movimientos de flexo-extensión en plano sagital; el eje anteroposterior, que incluye el plano sagital, permite realizar movimientos de abducción y aducción, ambos realizados desde el plano frontal; el eje vertical, que queda determinado por la intersección del plano sagital y el plano frontal, produce movimientos de flexión y extensión en el plano horizontal, con el brazo en abducción de 90º.

Causas del dolor en los hombros

Una de las principales causas de dolor de hombro es la conocida como enfermedad degenerativa del manguito rotador.  Este dolor por tendinosis del manguito rotador puede ser provocado por factores como la sobre carga de trabajo, el desempeño prolongado de actividades como la conducción automovilística, realizar tareas con frecuente elevación de los brazos o el manejo de elementos vibratorios.

Pese a que se considere como la causa principal de la degeneración del manguito el roce con el espacio coraco-acromial a nivel anterosuperior, el roce postero-superior, el roce con la apófisis coracoides o la compresión del nervio supraescapular también se consideran causas relevantes a tener en cuenta en este tipo de lesión.

Ejercicios para mantener tus hombros al 100%

Es por estas razones por las que te recomendamos realizar los ejercicios de hombro a conciencia y aquí te dejamos algunos con los que podrías empezar:

• Landmine Press (unilateral): nos ayudará a solucionar las asimetrías de movimiento, construir fuerza escapular y mejorar la estabilidad.
• Face Pull: Haremos énfasis en el trabajo de la cintura escapular y nos ayudará a conseguir una mejor postura corporal
• Ejercicios de rotación externa e interna: fortaleceremos el manguito rotador y evitaremos posibles lesiones.

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