Salud mental y entrenamiento senior

Entendiendo la salud mental en la tercera edad

La salud mental es un concepto complejo que abarca no solo la ausencia de trastornos mentales, sino también el bienestar emocional, social y cognitivo. A medida que envejecemos, el cerebro experimenta cambios que pueden afectar a la memoria, el estado de ánimo y las capacidades cognitivas. Sin embargo, es importante destacar que la salud mental no está predeterminada por la edad. Con un enfoque adecuado, es posible mantener o incluso mejorar la salud mental a lo largo de los años.

El entrenamiento físico desempeña un papel fundamental en el cuidado de la salud psíquica en la tercera edad. Ejercicios específicos pueden reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumentar la producción de endorfinas, que son neurotransmisores asociados con el bienestar. Además, el ejercicio regular fomenta la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para formar y reorganizar conexiones sinápticas en respuesta a nuevas experiencias, lo cual es crucial para mantener las funciones cognitivas en condiciones óptimas.

Entrenamiento específico para los adultos mayores

Trabajar con personas mayores en el ámbito del fitness requiere un enfoque especializado que no se limita a la adaptación de rutinas de ejercicio convencionales. La clave para el éxito radica en diseñar programas de entrenamiento que aborden tanto la salud física como la salud mental de forma integral. Por ejemplo, investigaciones recientes han demostrado que el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico pueden mejorar significativamente en personas mayores las funciones ejecutivas, como la memoria y la atención selectiva.

Uno de los elementos más diferenciadores en YOOFIT es nuestro enfoque de personalización del entrenamiento basado en la evaluación continua de la salud mental de los clientes, y tenemos diversas opciones para abordar las necesidades de todos los socios que quiera progresar en este ámbito. Además, este enfoque no solo mejora la condición física, sino que también optimiza el confort psíquico de manera medible y sostenible.

Consejos y propuestas para mejorar la salud mental a través del ejercicio

Nuestro compromiso en Yoofit es ofrecer programas de entrenamiento y clases colectivas de grupos reducidos diseñados específicamente para promover la salud mental y poder dedicar una atención excelente a cada perfil. Estas clases de grupos reducidos incluyen ejercicios aeróbicos moderados, entrenamiento de fuerza, de resistencia, de estabilidad y otros aspectos que han demostrado su efectividad para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Por esto mismo recomendamos a nuestros socios con más edad participar en al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, combinando ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Además, sugerimos incorporar tareas que estimulen el cerebro, como las que se pueden encontrar en la amplia oferta de Yoofit, más enfocadas a la mejora del equilibrio y la coordinación.

Referencias bibliográficas

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2. Liu-Ambrose, T., Nagamatsu, L. S., Graf, P., Beattie, B. L., Ashe, M. C., & Handy, T. C. (2010). Resistance training and executive functions: A 12-month randomized controlled trial. Archives of Internal Medicine, 170(2), 170-178.

3. Morley, J. E., & Vellas, B. (2017). Cognitive stimulation and physical exercise for dementia. JAMA Neurology, 74(1), 23-24.